Gartenarbeit Kalorienverbrauch berechnen

Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie bei der Gartenarbeit verbrennen. Mit MET-Werten, Intensitätsstufen und Vergleichswerten.

Ihre Daten eingeben

Leicht: Pflanzen, Gießen, Jäten | Schwer: Graben, Umgraben, Rasenmähen

📚 Beispiel-Aktivitäten

🔥 Warum Gartenarbeit so effektiv ist

  • ✅ Ganzkörper-Training: Viele Muskelgruppen aktiv
  • ✅ Moderater Kalorienverbrauch: MET-Wert 4-6
  • ✅ Frische Luft: Draußen und gesund
  • ✅ Produktiv: Schöner Garten als Belohnung

💡 Faktoren die den Verbrauch beeinflussen

  • Körpergewicht: Mehr Gewicht = mehr Kalorien
  • Geschlecht: Männer verbrennen ~5% mehr
  • Intensität: Schwere Arbeit = höherer Verbrauch
  • Tätigkeit: Graben verbrennt mehr als Gießen
  • Temperatur: Hitze erhöht Kalorienverbrauch

📐 Die Berechnung

Formel: Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (h)

MET-Werte:
• Leicht: 4.0 (Pflanzen, Gießen, Jäten)
• Schwer: 6.0 (Graben, Umgraben, Rasenmähen)

Der Kalorienverbrauch wird basierend auf wissenschaftlichen MET-Tabellen berechnet.

🎯 Tipps zur Maximierung

  • 🏃 Tempo halten: Zügig und kontinuierlich arbeiten
  • 💪 Haltung beachten: Rücken schonen beim Bücken
  • ⏱️ Pausen einplanen: Regelmäßig trinken
  • 🔄 Abwechslung: Verschiedene Tätigkeiten wechseln