Rückenschwimmen Kalorienverbrauch Rechner

Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim Rückenschwimmen verbrennen. Mit MET-Werten, Intensitätsstufen und Vergleichswerten.

Ihre Daten eingeben

Moderat: Entspanntes Tempo | Intensiv: Schnelles, wettkampfartiges Tempo

📚 Beispiel-Workouts

⚕️ Medizinischer Hinweis

Dieser Rechner dient ausschließlich zur Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Fragen konsultieren Sie bitte einen Arzt oder qualifizierten Gesundheitsdienstleister.

🔥 Warum Rückenschwimmen so effektiv ist

  • ✅ Rückenmuskulatur: Stärkt besonders den Rücken
  • ✅ Gelenkschonend: Ideal bei Rückenproblemen
  • ✅ Ganzkörper-Training: Trainiert alle Muskelgruppen
  • ✅ Ausdauer: Verbessert Herz-Kreislauf-System

💡 Faktoren die den Verbrauch beeinflussen

  • Körpergewicht: Mehr Gewicht = mehr Kalorien
  • Geschlecht: Männer verbrennen ~5% mehr
  • Intensität: Schnelleres Tempo = höherer Verbrauch
  • Technik: Saubere Form maximiert den Effekt
  • Pausen: Weniger Pausen = mehr Kalorien

📐 Die Berechnung

Formel: Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (h)

MET-Werte:
• Moderat: 4.8 (entspanntes Tempo)
• Intensiv: 9.5 (schnelles, wettkampfartiges Tempo)

Die Berechnung basiert auf wissenschaftlich ermittelten MET-Werten (Metabolisches Äquivalent).

🎯 Tipps zur Maximierung

  • 🏊 Tempo halten: Gleichmäßiges, zügiges Tempo
  • 💪 Technik verbessern: Korrekte Rotation und Armbewegung
  • ⏱️ Intervalle: Wechsel zwischen schnell und langsam
  • 🔄 Varianten: Mit Flossen für mehr Intensität