Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) Kalorienverbrauch Rechner

Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie beim BJJ verbrennen. Mit MET-Werten, Intensitätsstufen und Vergleichswerten.

Ihre Daten eingeben

Moderat: Technik-Training, leichtes Rollen | Intensiv: Wettkampf-Rolling, hartes Sparring

📚 Beispiel-Workouts

🔥 Warum BJJ so effektiv ist

  • ✅ Grappling-Intensität: Ganzkörper-Kraftaufwand
  • ✅ Hoher Verbrauch: MET-Wert 10-13 (extrem hoch)
  • ✅ Funktional: Kraft, Ausdauer, Technik
  • ✅ Mental: Schach des Kampfsports

💡 Faktoren die den Verbrauch beeinflussen

  • Körpergewicht: Mehr Gewicht = mehr Kalorien
  • Geschlecht: Männer verbrennen ~5% mehr
  • Rolling-Intensität: Wettkampftempo maximiert Verbrauch
  • Technik: Aktives Grappling vs. passiv

📐 Die Berechnung

Formel: Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (h)

MET-Werte:
• Moderat: 10.0
• Intensiv: 13.0

Frauen: -5% Anpassung

🎯 Tipps zur Maximierung

  • 🏃 Kontinuierliches Rollen: Kurze Pausen
  • 💪 Aktiv bleiben: Immer Druck machen
  • ⏱️ Wettkampftempo: Als wäre es ein Match
  • 🔄 Position vor Submission: Konstante Bewegung

⚕️ Medizinischer Hinweis

Dieser Rechner dient ausschließlich zur Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Fragen konsultieren Sie bitte einen Arzt oder qualifizierten Gesundheitsdienstleister.