Russian Twists Kalorienverbrauch berechnen

Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie bei Russian Twists verbrennen. Mit MET-Werten, Intensitätsstufen und Vergleichswerten.

Ihre Daten eingeben

Moderat: 25 Twists/Min | Mit Gewicht: 18 Twists/Min (Medizinball/Hantel)

📚 Beispiel-Workouts

🔥 Warum Russian Twists so effektiv sind

  • ✅ Obliques-Training: Schräge Bauchmuskeln gezielt
  • ✅ Core-Stabilität: Rumpf-Rotation verbessern
  • ✅ Functional Movement: Alltagsnahe Drehbewegung
  • ✅ Skalierbar: Mit oder ohne Gewicht

💡 Faktoren die den Verbrauch beeinflussen

  • Körpergewicht: Mehr Gewicht = mehr Kalorien
  • Geschlecht: Männer verbrennen ~5% mehr
  • Zusatzgewicht: Medizinball/Hantel erhöht Intensität
  • Tempo: Kontrolliertes Tempo effektiver
  • Bewegungsradius: Volle Rotation wichtig

📐 Die Berechnung

Formel: Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (h)

MET-Werte:
• Moderat: 4.5 (25 Twists/Min)
• Mit Gewicht: 6.0 (18 Twists/Min)

Die Dauer wird basierend auf der durchschnittlichen Twist-Geschwindigkeit geschätzt.

🎯 Tipps zur Maximierung

  • 🔄 Volle Rotation: Oberkörper komplett drehen
  • 💪 Core angespannt: Bauch konstant unter Spannung
  • ⚠️ Füße oben: Erhöht Schwierigkeit und Effektivität
  • 🏋️ Progressiv steigern: Erst Technik, dann Gewicht