Clean and Jerk (Umsetzen & Stoßen) Kalorienverbrauch Rechner

Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie bei Clean and Jerk verbrennen. Mit MET-Werten, Intensitätsstufen und Vergleichswerten.

Ihre Daten eingeben

Moderat: 6 Wiederholungen/Min | Intensiv: 4 Wiederholungen/Min (schwerere Gewichte, maximale Kraft)

📚 Beispiel-Workouts

🔥 Warum Clean and Jerk so effektiv ist

  • ✅ Olympische Übung: Maximale Ganzkörper-Aktivierung
  • ✅ Extrem hoher Kalorienverbrauch: MET-Wert 10-12 (sehr hoch)
  • ✅ Explosive Kraft: Entwickelt Power und Schnellkraft
  • ✅ Athletische Leistung: Verbessert Koordination und Timing

💡 Faktoren die den Verbrauch beeinflussen

  • Körpergewicht: Mehr Gewicht = mehr Kalorien
  • Geschlecht: Männer verbrennen ~5% mehr
  • Intensität: Schwerere Gewichte = höherer Verbrauch
  • Technik: Explosive Ausführung maximiert den Effekt
  • Tempo: Schnellere Wiederholungen = mehr Kalorien

📐 Die Berechnung

Formel: Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (h)

MET-Werte:
• Moderat: 10.0 (6 Wiederholungen/Min)
• Intensiv: 12.0 (4 Wiederholungen/Min)

Die Dauer wird basierend auf der durchschnittlichen Ausführungsgeschwindigkeit geschätzt.

🎯 Tipps zur perfekten Technik

  • 🏃 Dreifache Extension: Hüfte, Knie, Knöchel explosiv strecken
  • 💪 Hoher Ellbogen: Im Front Rack und Overhead Position
  • ⏱️ Schneller Dip: Kurz und kraftvoll für den Jerk
  • 🔄 Stabile Landung: Split oder Power Position perfektionieren