Schwimmpace Rechner - Schwimmgeschwindigkeit & Tempo 100m
Berechnen Sie Schwimmpace (Zeit pro 100m) und Geschwindigkeit. Für Freistil, Brustschwimmen, Kraul mit Distanz-Rechner.
Schwimmpace-Rechner
🏊Schwimm-Umgebung:
Schwimmbad: Wendepausen, konstante Bedingungen
Zeit:
Ihr Schwimmtempo
Zeit-Prognosen für Standarddistanzen
📊 Pace-Richtwerte (100m Freistil)
Anfänger: 2:00-3:00 min/100m
Fortgeschritten: 1:30-2:00 min/100m
Ambitioniert: 1:15-1:30 min/100m
Wettkampf-Niveau: unter 1:15 min/100m
Elite: unter 1:00 min/100m
🏊 Tempo nach Schwimmstil
Freistil (Kraulen): Schnellster Stil (Basis-Pace)
Rücken: Ca. +10-15% langsamer als Freistil
Brust: Ca. +30-40% langsamer als Freistil
Schmetterling: Ca. +5-10% langsamer, sehr anstrengend
🌊 Pool vs. Freiwasser
Schwimmbad:
- Wenden ermöglichen kurze Pausen
- Keine Wellen oder Strömung
- Sichtbare Orientierung (Linie am Boden)
- Meist schnellere Zeiten
Freiwasser:
- Keine Wenden - durchgehend schwimmen
- Wellen, Strömung, Temperatur variabel
- Navigation erforderlich (Kopf heben)
- Meist 5-10% langsamer als Pool
💡 Trainings-Tipps
- Technik zuerst: Gute Technik spart mehr Energie als Kraft
- Intervalle: z.B. 10×100m mit 15-20 Sek. Pause
- Pyramiden: 50-100-200-400-200-100-50m
- Dauerschwimmen: 20-30 Min. ohne Pause für Ausdauer
- Variation: Verschiedene Stile trainieren für Ausgleich
🏊 Wettkampf-Distanzen
Sprint: 50m, 100m (unter 2 Min.)
Mittelstrecke: 200m, 400m (2-8 Min.)
Langstrecke: 800m, 1500m (8-30 Min.)
Freiwasser: 1km, 5km, 10km, 25km
Triathlon: Sprint 750m, Olympic 1500m, Ironman 3800m
Häufig gestellte Fragen zum Schwimmpace Rechner - Schwimmgeschwindigkeit & Tempo 100m
Schwimmpace – Tempo, Geschwindigkeit und Training 2026
Schwimmpace wird in Min:Sek pro 100 m gemessen – die Standardeinheit im Schwimmsport. Tempo-Kontrolle: wichtigster Faktor fuer Wettkampf-Strategie und Trainingssteuerung. Triathlon: Schwimmpace bestimmt die Startposition und Gesamtzeit. SWOLF-Score: Zuege + Sekunden pro Bahn = Mass fuer Effizienz. CSS (Critical Swim Speed): Schwellengeschwindigkeit – Grundlage fuer Zone-Training.
Schwimmpace-Richtwerte nach Niveau (Kraul, pro 100 m)
| Niveau | Pace/100 m | km/h | 1.500 m Zeit |
|---|---|---|---|
| Anfaenger | 2:30–3:00 | ≈ 2,0–2,4 | ≈ 37–45 Min |
| Hobby-Schwimmer | 2:00–2:30 | ≈ 2,4–3,0 | ≈ 30–37 Min |
| Fortgeschritten | 1:30–2:00 | ≈ 3,0–4,0 | ≈ 22–30 Min |
| Wettkampf-Schwimmer | 1:10–1:30 | ≈ 4,0–5,1 | ≈ 17–22 Min |
| Elite/Olympia | 0:55–1:10 | ≈ 5,1–6,5 | ≈ 14–17 Min |
Schwimmpace – Training, Triathlon und Verbesserung
- CSS (Critical Swim Speed): CSS-Test: 400 m + 200 m maximal schwimmen, Zeiten notieren. Formel: CSS = (400 m − 200 m) / (Zeit 400 m − Zeit 200 m). CSS-Pace = aerobe Schwelle (≈ Marathontempo im Schwimmen). Trainingszonen: Zone 1 (locker): CSS + 10 Sek. Zone 2 (moderat): CSS + 5 Sek. Zone 3 (Schwelle): CSS. Zone 4 (intensiv): CSS − 5 Sek. CSS alle 6–8 Wochen neu testen.
- Pace verbessern: Technik > Ausdauer: 80 % der Verbesserung kommt durch bessere Technik. Wasserlage optimieren: flacher Koerper = weniger Widerstand = schneller. Zuglaenge erhoehen: weniger Zuege pro Bahn = effizienter. Catch-Phase: fruehes Greifen mit hohem Ellenbogen fuer mehr Vortrieb. Beinschlag: kompakt und aus der Huefte (nicht aus dem Knie). Pull-Buoy Training: Arme isolieren, Wasserlage verbessern.
- Triathlon-Schwimmpace: Sprint-Triathlon (750 m): Ziel-Pace fuer Hobby: 2:00–2:30/100 m. Olympische Distanz (1.500 m): Ziel-Pace: 1:45–2:15/100 m. Halbironman (1.900 m): gleichmaessiges Tempo wichtiger als Geschwindigkeit. Ironman (3.800 m): konservativ starten, CSS-Pace oder leicht darunter. Freiwasser-Aufschlag: ≈ 5–10 Sek/100 m langsamer als Pool-Pace. Neoprenanzug: verbessert Pace um ≈ 3–8 Sek/100 m (Auftrieb).
- Intervall-Training fuer Schwimmer: Klassiker 10 × 100 m: mit 15–20 Sek Pause, gleichmaessige Pace. Pyramide: 200-300-400-300-200 m mit steigender/sinkender Intensitaet. Broken Swim: 4 × 100 m mit 10 Sek Pause (simuliert 400 m Wettkampf). Descending Set: jede Wiederholung schneller als die vorherige. Negative Split: zweite Haelfte schneller als erste (Wettkampf-Strategie). Tempo-Trainer: akustisches Geraet unter der Badekappe fuer konstanten Rhythmus.
- Tracking und Technik-Tools: Schwimm-Uhren: Garmin Swim 2, Apple Watch Ultra, COROS PACE 3 (Pool + Open Water). SWOLF automatisch: die meisten Uhren berechnen Zuege + Zeit pro Bahn. Tempo-Trainer: Finis Tempo Trainer Pro (≈ 40 €). Schwimmbrille mit Display: FORM Swim Goggles (zeigt Pace in Echtzeit). Video-Analyse: GoPro im Hallenbad (Seitenansicht + Unterwasser). Apps: MySwimPro, Swim.com, Strava (Schwimm-Tracking).
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