Wasser-Rechner - Täglicher Wasserbedarf berechnen
Berechnen Sie Ihren täglichen Wasserbedarf basierend auf Körpergewicht, Aktivität und Temperatur. Mit Trinkempfehlung und Dehydrierung-Warnung.
Wasserbedarf-Rechner
Medizinischer Hinweis
Dieser Rechner dient ausschließlich zur Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei Herz- oder Nierenerkrankungen konsultieren Sie vor Änderung der Flüssigkeitszufuhr Ihren Arzt.
Wann sollten Sie mehr trinken?
• Sport & Bewegung: +400-800ml pro Stunde Training
• Schwangerschaft: +300ml täglich
• Stillzeit: +700-1000ml täglich
• Krankheit (Fieber, Durchfall): Deutlich erhöhter Bedarf
• Höhenlagen: +500-1000ml pro Tag
Quellen & Referenzen
- •
- •Harris-Benedict-Formel — Journal of the American Dietetic Association
Wissenschaftlich validierte Formel zur Grundumsatzberechnung
- •Mifflin-St Jeor Equation — American Journal of Clinical Nutrition
Moderne Formel für Kalorienbedarfsberechnung
Unsere Berechnungen basieren auf offiziellen Quellen und wissenschaftlichen Standards.
Häufig gestellte Fragen zum Wasser-Rechner - Täglicher Wasserbedarf berechnen
Medizinischer Hinweis
Dieser Rechner dient ausschließlich zur Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei bestimmten Erkrankungen kann der Flüssigkeitsbedarf abweichen. Konsultieren Sie Ihren Arzt für individuelle Empfehlungen.
Wasserbedarf – Trinkmenge, Dehydrierung und Gesundheit 2026
Die DGE empfiehlt Erwachsenen ca. 1,5 Liter Wasser täglich zu trinken – zusätzlich zum Wasser aus der Nahrung (ca. 0,8–1 l). Insgesamt benötigt der Körper 2,5–3 Liter Flüssigkeit pro Tag. Bei Hitze und Sport deutlich mehr.
Wasserbedarf nach Aktivität
| Situation | Trinkmenge/Tag | Hinweis |
|---|---|---|
| Normale Aktivität | 1,5–2 Liter | DGE-Empfehlung |
| Leichter Sport (1h) | 2–2,5 Liter | +0,5–1 l extra |
| Intensiver Sport (2h+) | 3–4 Liter | Mit Elektrolyten |
| Hitze (> 30 °C) | 2,5–3,5 Liter | +1 l extra |
| Schwangerschaft | 2–2,5 Liter | Erhöhter Bedarf |
Wissenswertes zum Trinken
- Faustregel: 30–40 ml pro kg Körpergewicht. 70 kg × 35 ml = 2,45 Liter (inkl. Nahrungswasser). Davon ca. 1,5 l als Getränke.
- Dehydrierungserkennung: Hautfaltentest, dunkler Urin, Durstgefühl (setzt erst bei 1–2 % Flüssigkeitsverlust ein). Ideal: hellgelber Urin.
- Wasservergiftung: Ab 5–6 Litern in kurzer Zeit möglich (Hyponaträmie). Natriumspiegel sinkt gefährlich ab. Nicht übertreiben!
- Kinder: 1–4 Jahre: ca. 0,8 l/Tag. 4–10 Jahre: ca. 1 l/Tag. 10–15 Jahre: ca. 1,2 l/Tag. Kinder vergessen oft zu trinken.
- Beste Getränke: Wasser, ungesüßter Tee, Saftschorle (1:3). Kaffee zählt zum Flüssigkeitsbedarf (entwassert nicht, wie früher angenommen).
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