Wasser-Rechner - Täglicher Wasserbedarf berechnen
Berechnen Sie Ihren täglichen Wasserbedarf basierend auf Körpergewicht, Aktivität und Temperatur. Mit Trinkempfehlung und Dehydrierung-Warnung.
Wasserbedarf-Rechner
Medizinischer Hinweis
Dieser Rechner dient ausschließlich zur Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei Herz- oder Nierenerkrankungen konsultieren Sie vor Änderung der Flüssigkeitszufuhr Ihren Arzt.
Wann sollten Sie mehr trinken?
• Sport & Bewegung: +400-800ml pro Stunde Training
• Schwangerschaft: +300ml täglich
• Stillzeit: +700-1000ml täglich
• Krankheit (Fieber, Durchfall): Deutlich erhöhter Bedarf
• Höhenlagen: +500-1000ml pro Tag
Quellen & Referenzen
- •
- •Harris-Benedict-Formel — Journal of the American Dietetic Association
Wissenschaftlich validierte Formel zur Grundumsatzberechnung
- •Mifflin-St Jeor Equation — American Journal of Clinical Nutrition
Moderne Formel für Kalorienbedarfsberechnung
Unsere Berechnungen basieren auf offiziellen Quellen und wissenschaftlichen Standards.
Häufig gestellte Fragen zum Wasser-Rechner - Täglicher Wasserbedarf berechnen
Medizinischer Hinweis
Dieser Rechner dient ausschliesslich zur Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei bestimmten Erkrankungen kann der Fluessigkeitsbedarf abweichen. Konsultieren Sie Ihren Arzt fuer individuelle Empfehlungen.
Wasserbedarf – Trinkmenge, Dehydrierung und Gesundheit 2026
Die DGE empfiehlt Erwachsenen ca. 1,5 Liter Wasser taeglich zu trinken – zusaetzlich zum Wasser aus der Nahrung (ca. 0,8–1 l). Insgesamt benoetigt der Koerper 2,5–3 Liter Fluessigkeit pro Tag. Bei Hitze und Sport deutlich mehr.
Wasserbedarf nach Aktivitaet
| Situation | Trinkmenge/Tag | Hinweis |
|---|---|---|
| Normale Aktivitaet | 1,5–2 Liter | DGE-Empfehlung |
| Leichter Sport (1h) | 2–2,5 Liter | +0,5–1 l extra |
| Intensiver Sport (2h+) | 3–4 Liter | Mit Elektrolyten |
| Hitze (> 30 °C) | 2,5–3,5 Liter | +1 l extra |
| Schwangerschaft | 2–2,5 Liter | Erhoehter Bedarf |
Wissenswertes zum Trinken
- Faustregel: 30–40 ml pro kg Koerpergewicht. 70 kg × 35 ml = 2,45 Liter (inkl. Nahrungswasser). Davon ca. 1,5 l als Getraenke.
- Dehydrierungserkennung: Hautfaltentest, dunkler Urin, Durstgefuehl (setzt erst bei 1–2 % Fluessigkeitsverlust ein). Ideal: hellgelber Urin.
- Wasservergiftung: Ab 5–6 Litern in kurzer Zeit moeglich (Hyponatraemie). Natriumspiegel sinkt gefaehrlich ab. Nicht uebertreiben!
- Kinder: 1–4 Jahre: ca. 0,8 l/Tag. 4–10 Jahre: ca. 1 l/Tag. 10–15 Jahre: ca. 1,2 l/Tag. Kinder vergessen oft zu trinken.
- Beste Getraenke: Wasser, ungesuesster Tee, Saftschorle (1:3). Kaffee zaehlt zum Fluessigkeitsbedarf (entwassert nicht, wie frueher angenommen).
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