Sonnenschutz-Rechner
Berechnen Sie den optimalen Sonnenschutz für Ihren Hauttyp: LSF-Empfehlungen basierend auf UV-Index, Aktivitäten und Umgebungsbedingungen für sicheres Sonnenbaden ohne Sonnenbrand.
Sonnenschutz-Rechner
Persönliche Daten
Helle Haut, blonde Haare, blaue Augen
Hoch
Aktivitäten
👤Hauttypen im Überblick
🌞LSF Empfehlungen
Warum richtiger Sonnenschutz wichtig ist
UV-Strahlung kann sowohl akute als auch langfristige Hautschäden verursachen. Mit dem richtigen Sonnenschutz genießen Sie die Sonne sicher und reduzieren das Risiko von Sonnenbrand, vorzeitiger Hautalterung und Hautkrebs erheblich.
Sonnenbrand
Bereits ein schwerer Sonnenbrand in der Kindheit verdoppelt das Hautkrebsrisiko im späteren Leben.
Hautalterung
80% der sichtbaren Hautalterung wird durch UV-Strahlung verursacht - nicht durch das Alter selbst.
Hautkrebs
Regelmäßiger Sonnenschutz kann das Hautkrebsrisiko um bis zu 50% reduzieren.
Häufig gestellte Fragen zum Sonnenschutz
Welchen LSF sollte ich verwenden?
Das hängt von Ihrem Hauttyp, dem UV-Index und der Expositionsdauer ab.Allgemeine Empfehlungen: Heller Hauttyp (Typ I-II): mindestens LSF 30, Mittlerer Hauttyp (Typ III): LSF 20-30, Dunkler Hauttyp (Typ IV-VI): LSF 15-20. Bei hohem UV-Index (8+) sollten alle Hauttypen mindestens LSF 50 verwenden.
Wie oft muss ich Sonnencreme nachcremen?
Grundregel: Alle 2 Stunden nachcremen! Nach dem Schwimmen, Schwitzen oder Abtrocknen sofort erneut auftragen, auch bei wasserfester Sonnencreme. Bei intensiven Aktivitäten oder sehr hohem UV-Index (8+) bereits nach 80-90 Minuten nachcremen.
Was ist der Unterschied zwischen UVA und UVB?
UVB-Strahlen (280-320nm) verursachen Sonnenbrand und sind hauptverantwortlich für Hautkrebs. UVA-Strahlen (320-400nm) dringen tiefer ein und verursachen Hautalterung, Falten und können ebenfalls Hautkrebs fördern. Guter Sonnenschutz schützt vor beiden - achten Sie auf "UVA/UVB Breitband" oder das UVA-Siegel.
Kann ich auch im Schatten einen Sonnenbrand bekommen?
Ja! UV-Strahlen werden von Sand (15%), Wasser (10-15%), Schnee (80%) und sogar Beton reflektiert. Zudem dringt diffuse UV-Strahlung auch in den Schatten. Selbst bei bewölktem Himmel erreichen 80% der UV-Strahlen die Erde. Daher ist Sonnenschutz auch im Schatten wichtig.
Die 6 Hauttypen nach Fitzpatrick
Hauttyp I - Keltischer Typ
Merkmale: Sehr helle Haut, rötliche/blonde Haare, blaue/grüne Augen, viele Sommersprossen
Eigenschutzzeit: 5-10 Minuten
Bräunung: Wird nicht braun, nur rot
Empfohlener LSF: 50+
Hauttyp II - Nordischer Typ
Merkmale: Helle Haut, blonde/hellbraune Haare, blaue/grüne/graue Augen
Eigenschutzzeit: 10-20 Minuten
Bräunung: Bräunt langsam und wenig
Empfohlener LSF: 30-50
Hauttyp III - Mischtyp
Merkmale: Mittlere Hautfarbe, braune Haare, braune Augen
Eigenschutzzeit: 20-30 Minuten
Bräunung: Bräunt gut, selten Sonnenbrand
Empfohlener LSF: 20-30
Hauttyp IV - Mediterraner Typ
Merkmale: Olivfarbene/bräunliche Haut, dunkelbraune Haare, braune Augen
Eigenschutzzeit: 30-50 Minuten
Bräunung: Bräunt schnell und gut
Empfohlener LSF: 15-20
Hauttyp V - Dunkler Typ
Merkmale: Dunkle Haut, schwarze Haare, braune Augen
Eigenschutzzeit: 60-90 Minuten
Bräunung: Bräunt sehr leicht, kaum Sonnenbrand
Empfohlener LSF: 15
Hauttyp VI - Schwarzer Typ
Merkmale: Sehr dunkle/schwarze Haut, schwarze Haare, braune Augen
Eigenschutzzeit: 90+ Minuten
Bräunung: Sehr hoher Eigenschutz
Empfohlener LSF: 6-15
UV-Index Skala verstehen
UV-Index Kategorien
Faktoren die den UV-Index beeinflussen
- 🕐Tageszeit:
Maximum zwischen 10-16 Uhr, besonders 11-15 Uhr - 📅Jahreszeit:
Höchste Werte im Sommer, niedrigste im Winter - 🏔️Höhenlage:
UV-Strahlung steigt um 4% pro 300m Höhe - ☁️Bewölkung:
Reduziert UV um 10-50%, aber Vorsicht bei dünnen Wolken - 🌊Reflexion:
Wasser +10%, Sand +15%, Schnee +80% zusätzliche UV
Vollständiger Sonnenschutz: Mehr als nur Sonnencreme
Effektiver Sonnenschutz besteht aus mehreren Bausteinen. Die Kombination verschiedener Schutzmaßnahmen bietet den besten Schutz vor UV-Strahlung.
🧴 Chemischer Schutz
- • Sonnencreme 30 Min. vor Exposition auftragen
- • 2mg pro cm² Haut (ca. 6 TL für ganzen Körper)
- • Alle 2h nachcremen, nach Schwimmen sofort
- • Lippen nicht vergessen (LSF 30+)
- • Ohren, Füße und Augenpartie beachten
👕 Physischer Schutz
- • Kleidung mit UV-Schutz (UPF 50+)
- • Breitkrempiger Hut (min. 10cm Krempe)
- • Sonnenbrille mit 100% UV-Schutz
- • Langärmelige Kleidung bei intensiver Sonne
- • Dicht gewebte Stoffe bevorzugen
🏖️ Verhaltensschutz
- • Schatten zwischen 11-15 Uhr suchen
- • Langsame Gewöhnung an die Sonne
- • UV-Index täglich checken
- • Reflexionen bedenken (Wasser, Schnee)
- • Auch bei bewölktem Himmel schützen
☀️ Vitamin D und Sonnenschutz - Das richtige Gleichgewicht:
Vitamin D Produktion:
- • 10-15 Min. ungeschützte Sonne täglich genügen
- • Gesicht und Arme reichen aus
- • Am besten morgens oder nachmittags
- • Im Winter evtl. Supplementierung nötig
Langzeitschutz:
- • Für längere Exposition immer LSF verwenden
- • Vitamin D kann auch über Nahrung aufgenommen werden
- • Hautkrebs-Risiko überwiegt Vitamin D Mangel
- • Bei Unsicherheit Vitamin D Spiegel messen lassen
Besondere Situationen und Risikogruppen
👶 Säuglinge und Kinder
Besondere Regeln:
- • Unter 1 Jahr: Keine direkte Sonne, Schatten + Kleidung
- • 1-6 Jahre: LSF 50+, wasserfest, alle 30-45 Min. nachcremen
- • Kinderhaut: 5x dünner als Erwachsenenhaut
- • UV-Kleidung: Besonders wichtig für Kinder
Zusätzliche Tipps:
- • Spielzeug für Schatten mitnehmen
- • Kinderwagen mit UV-Schutz ausstatten
- • Schwimmshirts im Wasser tragen
- • Augen mit Sonnenbrille schützen
💊 Medikamente und Sonnenschutz
Photosensibilisierende Medikamente:
- • Antibiotika (Doxycyclin, Ciprofloxacin)
- • Entzündungshemmer (Diclofenac, Ibuprofen)
- • Blutdrucksenker (Hydrochlorothiazid)
- • Johanniskraut und andere Pflanzenpräparate
Vorsichtsmaßnahmen:
- • Beipackzettel auf Lichtempfindlichkeit prüfen
- • Bei betroffenen Medikamenten LSF 50+ verwenden
- • Apotheker oder Arzt bei Unsicherheit fragen
- • Besonders vorsichtig in den ersten Wochen
🏔️ Extreme Bedingungen
Berge und Schnee:
- • Pro 300m Höhe 4% mehr UV-Strahlung
- • Schnee reflektiert 80% der UV-Strahlung
- • Nase und Kinn besonders gefährdet
- • LSF 50+ auch bei bewölktem Himmel
Wasser und Strand:
- • Wasser reflektiert 10-15% zusätzlich
- • Sand reflektiert 15% der Strahlung
- • Wasserfeste Sonnencreme verwenden
- • Auch unter Wasser UV-Schutz nötig